疫情来袭,怀疑自己丧出“抑郁”? 来“心理加油站”给你一次心灵SPA!

 admin   2020-02-15 07:07   52 人阅读  0 条评论
原标题:疫情来袭,怀疑自己丧出“抑郁”? 来“心理加油站”给你一次心灵SPA!

疫情来袭

最近的你是不是有些丧丧的呢?

面对重大的危机

人们的心里多少都有些负能量

疫情来袭,怀疑自己丧出“抑郁”? 来“心理加油站”给你一次心灵SPA! 成都新闻动态 第1张

昨天,成都市第四人民医院耿婷医生做客成都市抗疫心理援助服务平台“心理加油站”全媒体特别节目,给大伙做了一次心理SPA。

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成都市第四人民医院 临床心理科二病区医疗组长 耿婷医生

突入其来的疫情

不仅打乱了我们的生活

铺天盖地的负面信息

展开全文

也让恐惧、焦虑占据了不少人的心房

一些朋友甚至怀疑:

自己是不是得了抑郁症或者焦虑症?

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对此,耿婷医生表示,大家需要科学地分辨焦虑情绪与焦虑症、抑郁情绪与抑郁症之间的区别,并不是有一些不良的情绪状态,就代表自己一定生病了。面对此次疫情这样的重大突发事件,人会焦虑、恐惧、怀疑,这都是非常正常的应激反应,恰恰说明你拥有正常的机体状态。只有当这些不良情绪过于激烈、一直无法自我消解或是已经影响到自己的正常生活时,才需要寻求专业的心理服务。

虽然不必过于忧虑自己是不是“生病”了,但耿婷医生表示,对自我感受和情绪的觉察还是尤为重要。如今,有越来越多的人患上抑郁症,就是因为忙碌的工作生活让人缺少足够的时间去体察自己的情绪和关爱自己。当自己觉察到有一些不良情绪时,应当接纳自己,再静下来与自己共处,同时,还可以用一些简单的小方法进行自我调适。

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方法一:腹式呼吸法

腹式呼吸,是一种用慢节律方式的深呼吸来减轻压力的简单训练方式,适合缓解压力带来的紧张与焦虑。

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我们可以选择一个舒服的坐/卧姿,闭上双眼,开始慢慢吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,停顿几秒后,再慢慢地将气体呼出,最大限度地向内收缩腹部,把所有废气都排出去。如此循环往复,静静感受呼吸的起伏,就能感受到心身的宁静与放松。

方法二:蝴蝶拥抱法

当我们面对烦躁、抑郁的心情时,同样也保持一个舒服的坐姿,将自己的双手交叉搭在自己的双肩上,仿佛在拥抱自己、有一种很踏实的感觉。再配合前面所说的腹式呼吸法,让我们的身体得到放松,进而让我们的心理状态也舒缓下来。

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你学会了吗?

当然,除了这两种方法,心理学中还有很多适合日常放松的小技巧,欢迎继续关注《心理加油站》节目,每天晚上20:00-21:00,给你的心灵加加油。

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成都市第四人民医院 心理测评中心 主任 欧阳旭伟

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